長いもと大豆のしそマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃの桜海老炒めエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
副菜
長いもと大豆のしそマヨあえエネルギー125 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
90.5
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
985
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
98
mg
リン
399
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
90.5
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
985
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
98
mg
リン
399
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
桜えび2.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
