香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
副菜
水菜と油揚げのからしあえエネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
839
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
105
mg
リン
419
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
839
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
105
mg
リン
419
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A 酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
