マッシュポテト + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
マッシュポテトエネルギー143 kcal食塩0.4 g -
副菜
蒸し器のいらない 茶碗蒸しエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
99.9
g
糖質
85.4
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
84
mg
リン
433
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1153
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
99.9
g
糖質
85.4
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
84
mg
リン
433
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1153
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖9.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.6 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
