マッシュポテト + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
マッシュポテトエネルギー143 kcal食塩0.4 g -
副菜
ささ身と貝割れ菜の中華サラダエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
99.9
g
糖質
85.6
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
94
mg
リン
442
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
99.9
g
糖質
85.6
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
94
mg
リン
442
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
肉類
-
鶏ささ身1本 (42 g)
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢13.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖9.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
