香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
オクラと茗荷の塩ごま油和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜と油揚げのからしあえエネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
794
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
116
mg
リン
378
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
794
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
116
mg
リン
378
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
塩0.4 g
-
Aごま油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
