かぼちゃのそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのそぼろ煮エネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根とパプリカの中華あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
94.1
g
糖質
85.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
103
mg
リン
394
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
956
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
94.1
g
糖質
85.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
103
mg
リン
394
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
956
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
だし汁62.5 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ6.5 g
-
塩0.3 g
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
