豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴 + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
山いもとトマトのわさび酢あえエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴エネルギー163 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
80.2
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
970
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
130
mg
リン
420
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
80.2
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
970
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
130
mg
リン
420
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
山いも33 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
わさび0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢12.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
