長いもと大豆のしそマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
長いもと大豆のしそマヨあえエネルギー125 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
905
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
84
mg
リン
401
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
905
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
84
mg
リン
401
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
