香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
パプリカのわさびマリネエネルギー35 kcal食塩0.1 g -
副菜
そぼろ納豆エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
83.5
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
970
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
102
mg
リン
369
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
83.5
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
970
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
102
mg
リン
369
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
切り干し大根6.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢17.5 g
-
みそ3.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
