香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんとツナの酢サラダエネルギー92 kcal食塩0.4 g -
副菜
そぼろ納豆エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
85.2
g
糖質
74.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
116
mg
リン
423
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
85.2
g
糖質
74.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
116
mg
リン
423
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
切り干し大根6.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
ツナ缶20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢17.5 g
-
みそ3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
めんつゆ(2倍濃縮)7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
