にんじんとわかめのおかずきんぴら + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんとツナの酢サラダエネルギー92 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんとわかめのおかずきんぴらエネルギー118 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
84.9
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
958
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
86
mg
リン
388
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
910
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
84.9
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
958
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
86
mg
リン
388
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
910
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1本 (160 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
ツナ缶20.0 g
-
わかめ(塩蔵)5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢17.5 g
-
みそ3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
めんつゆ(2倍濃縮)7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
