調味料ひとつでできる 五目豆 + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんとツナの酢サラダエネルギー92 kcal食塩0.4 g -
副菜
調味料ひとつでできる 五目豆エネルギー149 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
874
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
118
mg
リン
546
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1016
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
552
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
8.71
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
874
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
118
mg
リン
546
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1016
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
552
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
8.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん2/3本 (94 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
ツナ缶20.0 g
-
昆布0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
高野豆腐1枚 (17.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢17.5 g
-
みそ3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
めんつゆ(2倍濃縮)7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
