レンジで簡単五目煮風 + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんとツナの酢サラダエネルギー92 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで簡単五目煮風エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
962
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
114
mg
リン
420
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4616
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
583
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
962
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
114
mg
リン
420
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4616
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
583
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
ツナ缶20.0 g
-
刻み昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢17.5 g
-
みそ3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
めんつゆ(2倍濃縮)7.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
