香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐のだしかけエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんのねりごまあえエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
807
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
133
mg
リン
404
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
807
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
133
mg
リン
404
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.1 g)
-
A なす(5mm角に切る・水にさらす)1/4本 (17 g)
-
A きゅうり(5mm角に切る)1/6本 (15 g)
-
A 冷凍カットオクラ(解凍する)12 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
白練りごま9.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢12.5 g
-
みそ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
