納豆包み焼き + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
もずく入りヒラヤーチーエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
副菜
納豆包み焼きエネルギー144 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
91.0
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
787
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
121
mg
リン
425
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
91.0
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
787
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
121
mg
リン
425
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
A にんじん(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
A にら(長さ3cmに切る)1/8束未満 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
A 生もずく(長さ3cmに切る)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ(1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
