長いもと大豆のしそマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
もずく入りヒラヤーチーエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
副菜
長いもと大豆のしそマヨあえエネルギー125 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
94.8
g
糖質
87.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
792
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
86
mg
リン
368
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
94.8
g
糖質
87.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
792
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
86
mg
リン
368
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
A にんじん(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
A にら(長さ3cmに切る)1/8束未満 (6.3 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
A 生もずく(長さ3cmに切る)20.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.3 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
