香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
枝豆の山椒焼きエネルギー91 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
767
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
109
mg
リン
366
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
767
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
109
mg
リン
366
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
枝豆(さやつきで1人分80g程度)80 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
その他
-
粉山椒0.2 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢17.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ3.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
