炒り高野 + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
炒り高野エネルギー153 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツと卵のごまだれサラダエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
86.9
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
109
mg
リン
469
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2048
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
86.9
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
109
mg
リン
469
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2048
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
-
あじ(刺身用)80 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁75.0 g
-
醤油6.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん7.5 g
-
塩0.3 g
-
A酢11.2 g
-
A和風だしの素0.4 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aすりごま2.5 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
