炒り高野 + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
炒り高野エネルギー153 kcal食塩1.0 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
かきとレモンで作る南蛮風エネルギー86 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
90.2
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
129
mg
リン
458
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
10.3
mg
ヨウ素
2078
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
17.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
90.2
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
129
mg
リン
458
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
10.3
mg
ヨウ素
2078
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
17.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
白ねぎ1/4本 (42 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
A鷹の爪(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
-
あじ(刺身用)80 g
-
かき50 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
Aおろししょうが0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁75.0 g
-
醤油8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
