納豆包み焼き + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
納豆包み焼きエネルギー144 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんの青海苔サラダエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
854
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
128
mg
リン
461
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
411
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
854
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
128
mg
リン
461
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
411
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
青海苔0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ(1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
