納豆包み焼き + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
納豆包み焼きエネルギー144 kcal食塩0.8 g -
副菜
枝豆の山椒焼きエネルギー91 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
20.4
g
炭水化物
78.5
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
907
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
143
mg
リン
477
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
8.57
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
20.4
g
炭水化物
78.5
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
907
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
143
mg
リン
477
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
8.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
枝豆(さやつきで1人分80g程度)80 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ(1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
粉山椒0.2 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
