炒り高野 + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
炒り高野エネルギー153 kcal食塩1.0 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草とハムとキノコの煮浸しエネルギー59 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
84.3
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
132
mg
リン
499
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3545
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
84.3
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
132
mg
リン
499
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3545
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ3枚 (44 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
-
あじ(刺身用)80 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
-
ロースハム20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁175.0 g
-
醤油6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
