豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴 + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴エネルギー163 kcal食塩0.4 g -
副菜
枝豆の山椒焼きエネルギー91 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
23.6
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
974
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
150
mg
リン
471
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
8.05
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
23.6
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
974
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
150
mg
リン
471
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
8.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (10 g)
-
枝豆(さやつきで1人分80g程度)80 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
粉山椒0.2 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
