厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
24.2
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
911
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
115
mg
リン
438
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
24.2
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
911
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
115
mg
リン
438
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)1片 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
