にんじんとわかめのおかずきんぴら + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんとくるみの洋風白あえエネルギー98 kcal食塩0.0 g -
副菜
にんじんとわかめのおかずきんぴらエネルギー118 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
943
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
98
mg
リン
381
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
783
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
943
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
98
mg
リン
381
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
783
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1本 (130 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
わかめ(塩蔵)5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
