調味料ひとつでできる 五目豆 + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
大根おろしでさっぱり なすの揚げびたしエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
調味料ひとつでできる 五目豆エネルギー149 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
81.5
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
857
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
118
mg
リン
523
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2217
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
81.5
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
857
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
118
mg
リン
523
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2217
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
青じそ(せん切り)3枚 (1.5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
あじ(刺身用)80 g
-
昆布0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
高野豆腐1枚 (17.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
