香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
82.2
g
糖質
71.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
118
mg
リン
419
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
82.2
g
糖質
71.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
118
mg
リン
419
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1.5個 (13 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
あじ(刺身用)80 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.2 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
白だし2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
