香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんとくるみの洋風白あえエネルギー98 kcal食塩0.0 g -
副菜
枝豆の山椒焼きエネルギー91 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
838
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
107
mg
リン
385
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
838
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
107
mg
リン
385
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
-
枝豆(さやつきで1人分80g程度)80 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
粉山椒0.2 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
