香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
枝豆の山椒焼きエネルギー91 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんのねりごまあえエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
78.3
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
789
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
113
mg
リン
405
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
78.3
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
789
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
113
mg
リン
405
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
枝豆(さやつきで1人分80g程度)80 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
その他
-
粉山椒0.2 g
-
白練りごま9.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢12.5 g
-
みそ3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
