香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
枝豆の山椒焼きエネルギー91 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこと油揚げのごまみそあえエネルギー76 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
78.6
g
糖質
70.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
804
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
107
mg
リン
426
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
78.6
g
糖質
70.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
804
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
107
mg
リン
426
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
枝豆(さやつきで1人分80g程度)80 g
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
粉山椒0.2 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
