キャベツと納豆の和風おつまみサラダ + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
キャベツと納豆の和風おつまみサラダエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
117
mg
リン
442
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
117
mg
リン
442
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(混ぜる用)1/3枚 (1.1 g)
-
あじ(刺身用)80 g
-
かつおぶし0.5 g
卵・乳製品
-
卵黄(1個/人)1個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
だし汁5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
