長いものから揚げ 青海苔あえ + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
長いものから揚げ 青海苔あえエネルギー189 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで 簡単卯の花エネルギー71 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
95.9
g
糖質
87.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
932
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
93
mg
リン
346
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
631
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.61
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
95.9
g
糖質
87.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
932
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
93
mg
リン
346
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
631
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長いも(皮付き)89 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
青海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから(おからパウダーでも代用できます)35.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
塩0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
