長いものから揚げ 青海苔あえ + 3 品
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
長いものから揚げ 青海苔あえエネルギー189 kcal食塩0.3 g -
副菜
長いもと大豆のしそマヨあえエネルギー125 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
23.9
g
炭水化物
96.8
g
糖質
89.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
98
mg
リン
373
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
9.57
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
23.9
g
炭水化物
96.8
g
糖質
89.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
98
mg
リン
373
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
9.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長いも(皮付き)140 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
青海苔0.5 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
