長いものから揚げ 青海苔あえ + 3 品
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
長いものから揚げ 青海苔あえエネルギー189 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンジで簡単五目煮風エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
22.1
g
炭水化物
94.2
g
糖質
86.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
116
mg
リン
382
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4631
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
8.64
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
22.1
g
炭水化物
94.2
g
糖質
86.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
116
mg
リン
382
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4631
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
8.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長いも(皮付き)89 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
青海苔0.5 g
-
刻み昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
