香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
副菜
きのこと油揚げのごまみそあえエネルギー76 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
81.6
g
糖質
71.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
96
mg
リン
445
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
81.6
g
糖質
71.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
96
mg
リン
445
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1パック (89 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
