香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
やめられない アボカドの薬味ぽん酢しょうゆ漬けエネルギー85 kcal食塩0.3 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とにんじんのからしあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
952
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
75
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
952
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
75
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (3.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
その他
-
練りがらし3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖3.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢18.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
