香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜の白和えエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
111
mg
リン
422
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
111
mg
リン
422
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
しょうゆ(小松菜下味用)4.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
