香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
めんつゆで ブロッコリーのかに玉あんかけエネルギー91 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジ ふわとろ豆腐チーズおかかエネルギー91 kcal食塩0.7 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
917
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
124
mg
リン
551
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
917
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
124
mg
リン
551
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
あじ(刺身用)80 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
溶けるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
