とろーり香ばし まぐろアボカド + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
めんつゆで ブロッコリーのかに玉あんかけエネルギー91 kcal食塩1.2 g -
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
100
mg
リン
504
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
100
mg
リン
504
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
あじ(刺身用)80 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
