豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴 + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
めんつゆで ブロッコリーのかに玉あんかけエネルギー91 kcal食塩1.2 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴エネルギー163 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
83.6
g
糖質
73.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
151
mg
リン
547
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
83.6
g
糖質
73.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
151
mg
リン
547
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
あじ(刺身用)80 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
