揚げ焼きで簡単 ゴーヤーのから揚げ + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
めんつゆで ブロッコリーのかに玉あんかけエネルギー91 kcal食塩1.2 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
揚げ焼きで簡単 ゴーヤーのから揚げエネルギー143 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
88.7
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
90
mg
リン
435
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
181
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
88.7
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
90
mg
リン
435
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
181
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ゴーヤー1/2本 (110 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
あじ(刺身用)80 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
-
片栗粉10.5 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
