厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
90.9
g
糖質
80.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
393
mg
マグネシウム
153
mg
リン
553
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
7.96
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
90.9
g
糖質
80.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
393
mg
マグネシウム
153
mg
リン
553
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
7.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長いも44 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ17.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
