アボカドとトマト 納豆 + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
アボカドとトマト 納豆エネルギー103 kcal食塩0.6 g -
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
998
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
93
mg
リン
349
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
998
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
93
mg
リン
349
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
みそ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
