アボカドとトマト 納豆 + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
アボカドとトマト 納豆エネルギー103 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
81.5
g
糖質
72.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
95
mg
リン
387
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
81.5
g
糖質
72.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
95
mg
リン
387
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
