厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ピーマンのまいたけ肉詰めエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
長いもと水菜のさっぱり桜えびあえエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
24.2
g
炭水化物
90.5
g
糖質
80.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
410
mg
マグネシウム
133
mg
リン
449
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
9.37
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
24.2
g
炭水化物
90.5
g
糖質
80.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
410
mg
マグネシウム
133
mg
リン
449
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
9.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
長いも67 g
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
