厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
順番が要 おばあちゃんの里いも煮っころがしエネルギー63 kcal食塩0.8 g -
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
24.4
g
炭水化物
93.0
g
糖質
83.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
133
mg
リン
480
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
8.58
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
24.4
g
炭水化物
93.0
g
糖質
83.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
133
mg
リン
480
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
8.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (94 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素0.5 g
-
しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
