香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
納豆とオクラのめかぶあえエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
80.5
g
糖質
70.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
857
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
127
mg
リン
388
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
80.5
g
糖質
70.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
857
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
127
mg
リン
388
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)1/2尾 (80 g)
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(三温糖)1.5 g
-
酢20.0 g
-
塩0.2 g
-
すりごま2.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
