厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
シャキシャキ 水菜ともやしのサラダエネルギー44 kcal食塩0.9 g -
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
24.5
g
炭水化物
85.6
g
糖質
75.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
436
mg
マグネシウム
140
mg
リン
490
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
8.61
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
24.5
g
炭水化物
85.6
g
糖質
75.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
436
mg
マグネシウム
140
mg
リン
490
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
8.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
もやし40.0 g
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1.5本 (20.0 g)
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aポン酢4.0 g
-
Aめんつゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
ごま油2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
