揚げいんげんのごまあえ + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
揚げいんげんのごまあえエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
21.1
g
炭水化物
84.3
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
944
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
161
mg
リン
436
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
8.09
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
21.1
g
炭水化物
84.3
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
944
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
161
mg
リン
436
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
8.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
いんげん12本 (82 g)
-
細ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白練りごま9.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
揚げ油適量
-
白炒りごま9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
