卵ときのこのふわふわ蒸し + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
おからサラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
卵ときのこのふわふわ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
77.2
g
糖質
68.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
792
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
78
mg
リン
478
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
342
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
12.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
77.2
g
糖質
68.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
792
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
78
mg
リン
478
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
342
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
12.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
まいたけ(小房に分ける)1/2パック (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
あじ(刺身用)80 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.1 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
